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Giovanni Mosgrove

September 17, 2023

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Zusammengenommen hat dieser Snack ungefähr 350 kcal mit circa 40 g Eiweiß, wenig Kohlenhydraten und knapp 20 g gesunde Fette. Zudem enthält Hüttenkäse das erwähnte Casein, was vorteilhaft ist, da es sehr langsam und kontinuierlich verdaut wird und deswegen die Aminosäuren über einen längeren Zeitraum abgegeben werden können. Eine auf deine Ziele abgestimmte, gesunde Einkaufsliste (Abnehmen oder Muskelaufbau) hilft dir dabei, den Überblick über das zu behalten, was du zu dir nimmst und welche Nährstoffe deiner Ernährung fehlen könnten. In unserem Artikel "die besten Fette im Bodybuilding" informieren wir Dich über die besten Fettlieferanten in der Ernährung. Wir werden Dir erläutern, welche einzelnen Fettsäuren es gibt, welche für den Bodybuilder zuträglich sind und welche gemieden werden sollten. Weidefleisch (42%) Beispielsweise sind dies gesündere Fette zum Braten, da sie überwiegend aus gesättigten Fettsäuren bestehen. Überdies sind unter den gesättigten Fettsäuren auch gesunde Fette zum Abnehmen – je kürzer die Kohlenstoffkette, desto besser. Für die kalte Küche (Salate, Marinaden und Co. ) verwenden wir pflanzliche Öle – wie Olivenöl & Avocadoöl sowie seltener! hochwertiges Rapsöl, Leinöl, Nussöle, Kürbiskernöl und auch Hanföl. Egal, ob morgens halb 10 in Deutschland oder im Kampf gegen das Nachmittagsloch: Gerade (Kraft-)Sportler haben einen höheren Energieverbrauch und müssen regelmäßig für Nachschub sorgen. Viele greifen dann zur einfachsten Lösung: Dem Schokoriegel.

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Omega-3 hilft dem Körper sowohl beim Muskelaufbau, als auch bei der Fettverbrennung. Wer aber auf Grund von ethischen, gesundheitlichen oder ökologischen Gründen auf tierische Produkte verzichten will oder muss, kann trotzdem sehr erfolgreich Muskelaufbau betreiben. In der Welt der guten Fette sind Omega-3-Fettsäuren die Superstars. Sie bekämpfen Entzündungen, helfen bei der Kontrolle der Blutgerinnung und senken den Blutdruck und die Triglyceride. Wer bestmögliche Erfolge in Punkto Muskelaufbau anstrebt, sollte sich unsere Top 10 Lebensmittel für Bodybuilder zu Herzen nehmen und die Makronährstoffe wie folgt aufteilen: Protein / Eiweiss = 2 - 2,5g pro kg Körpergewicht. Fett = 0,7 - 1g pro kg Körpergewicht. Kohlenhydrate = 4g pro kg Körpergewicht. Every single meal has some color. Don't think I wasn't watching what you put in your body over there during lunch-nice move asking to replace the fries with steamed vegetables, as a side with your fish. 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